গরমে সুস্থ থাকার উপায়

আর পড়ুনঃ ৬ থেকে দেড় বছর বয়সী শিশুদের খাবার তালিকা 

• গরম লাগলে ফ্যান বা এসির নিচে যান। এবং শরীরটাকে একটু ঠান্ডা করেন।
• এক গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করুন। যদি সম্ভব হয় তাহলে স্যালাইন কিংবা শরবত মিশ্রিত পানি খান।
• এরপর যদি প্রয়োজন হয় তাহলে গোসল করুন। কারণ অত্যাধিক গরমে আমাদের শরীর একেবারে দুর্বল হয়ে পড়ে। এই অবস্থায় ঠান্ডা পানিতে ভালোমতো গোসল করতে হবে। যেন শরীর এবং মাথা ঠান্ডা হয়।
• অত্যাধিক গরমে যদি মাথা ঘুরায় তাহলে এক জায়গায় বসে পড়ুন। হালকা করে মাথায় এবং চোখে মুখে ঠান্ডা পানি ধাপটা দিন। এবং পানি খান।
• এরপর কিছুক্ষণ বসে থাকুন। প্রয়োজনে বাতাস করুন।
• কিছুটা সময় রেস্ট বা আরাম করুন। প্রয়োজনে কিছুটা সময় ঘুমিয়ে নিন। অনেক সময় কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে থাকলে শরীরের দুর্বলতা কেটে যায়।
• এরপর যদি সম্ভব হয় এক গ্লাস গরম গরম দুধ খেয়ে নিন।

• প্রয়োজনীয় খাদ্য তালিকায় সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার যোগ করুন।
• প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় একটি করে ডিম, এক গ্লাস দুধ, দুটি কলা, একটি পাউরুটি, ১টি আপেল, আঙ্গুর ফল এবং যদি সম্ভব হয় তাহলে দেশিও ফল খেতে হবে।
• রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান, এবং সকালে তারাতারি ঘুম থেকে উঠুন।
• যদি পেটে গ্যাস থাকে তাহলে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন। তাহলে গ্যাস খুব দ্রুত ভালো হয়ে যাবে।
• নিয়ম মেনে তিন বেলা পেট ভরে বা আপনার যতটুকু খাবারের প্রয়োজন ততটুকু খাবার খান।
• আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় মাছ, মাংস, দুধ, ডিম, আমিষ, শর্করা, স্নেহ, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, মিনারেল জাতীয় খাবার রাখুন।
• নেশা জাতীয় কোন কিছু খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা খুব দ্রুত পরিহার করুন।
• প্রতিদিন শরীর চর্চা বা ব্যায়াম করুন।
• শারীরিক এবং মানসিক পরিশ্রম কম করুন।
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। সাথে কিছুটা শরবত খান।
• প্রতিদিন রাতে বাদাম, ছোলা, কিচমিচ, খেজুর, ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে খালি পেটে তা খান।  

• গরমের সুস্থ থাকার উপায় এর জন্য বেশি বেশি পানি পান করা উচিত। সব সময় নিজের কাছে একটা বোতলে পানি রাখা। বাহিরে কোথাও যাওয়ার আগে ছাতা বা ক্যাপ নিয়ে বের হওয়া। রোদের প্রকোপ থেকে ছাতা এবং ক্যাপ আমাদের রক্ষা করে।
• মাথাকে সবসময় ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন। গরমে অত্যাধিক মাথা গরম হয়ে যায়। আর মাথা গরম হয়ে গেলে যে কোন সময় মাথা ঘুরানো, স্টক করার সম্ভাবনা থাকে। গরমে সুস্থ থাকতে হলে আগে মাথাকে ঠান্ডা রাখতে হবে।
• নিয়মিত স্যালাইন খাওয়া। স্যালাইন খেলে আমাদের শরীরে পানি স্বল্পতা পূরণ হয়।
• সরাসরি রোদ এড়িয়ে ছায়াযুক্ত স্থান দিয়ে চলাফেরা করা।
• গরমে সবসময় হালকা রঙ এবং হালকা কাপড় ব্যবহার করা। গরমে সুস্থ থাকতে হলে ঢিলেঢালা, নরম পোশাক পরিধান করতে হবে। চাপা বা আঁটসাঁট পোশাক পড়া যাবে না।
• সূর্যের আলো থেকে চোখ এবং মুখমন্ডলকে রক্ষা করার জন্য সানগ্লাস এবং প্রয়োজনীয় ক্রিম ব্যবহার করা।
• গরমে সুস্থ থাকার উপায় এর যে সময় বাইরে তাপমাত্রা বেশি থাকে সে সময় কাজে বিরতি দেওয়া। এবং বাহিরে না যাওয়া।
• শরবত, তরমুজ, এবং ঠান্ডা জাতীয় জিনিস বেশি বেশি খাওয়া।
• একটানা রোদে কাজ না করা। একটানা রোদে যখনই কাজ করবেন তখনই আপনার শরীর দুর্বল হয়ে যাবে এবং হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেড়ে যাবে।
• ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করা। বারবার মুখমন্ডল ধুয়া। বাইরে থেকে আসার পর ঠান্ডা পানি দিয়ে চোখ মুখ এবং হাত পা ধুয়ে নিতে হবে। প্রয়োজন হলে গোসল করে নিতে হবে।
• গরমে সুস্থ থাকার উপায় এর ফ্যান বা ঠান্ডা আরামদায়ক জায়গায় অবস্থান করা। যদি এসি থাকে তাহলে এসির তালে অবস্থান করা। তবে অতিরিক্ত এসির বাতাস কিন্তু আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতি করে।
• গরমের মধ্যে অতিরিক্ত চা বা কফি খাওয়া যাবে না। এগুলোতো এমনিতেই গরম তার মধ্যে অতিরিক্ত গরমের মধ্যে এগুলো খেলে আমাদের শরীর আরও কড়া হয়ে যাবে।
• পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকার জন্য প্রতিদিন নিয়ম মতো গোসল করতে হবে। প্রয়োজনে দুবেলা গোসল করতে হবে। আর গোসল সবসময় ঠান্ডা পানি দিয়ে করতে হবে।